أرسل إلى صديق
نسخة للطباعة
نص عاديعرض المؤلف
اميرة على
هي استاذة في علم الاجتماع والسلوك العام ومتخصصة في فنون التجميل ومشاكل البشرة والشعر
قيم هذا المقال
استطلاع: ما الاكثر اهمية
ما الاكثر اهمية
كيف انحف 5 كيلو في الشهر
حجم الخط:
سارة - المنتدى
كيف انحف 5 كيلو في الشهر
6 كيلو بالشهر وربما اكثر حسب النشاط البدني
القائمة
نصف رغيف خبز
بيضة مسلوقة اوقطعة صغيرة جبن لايت
كوب حليب خالي او كامل الدسم
2 صدر دجاج مشوي او
سمك بمقدار 100غم اوكبد مشوي اولحم عجل مشوي اومسلوق
كمية كبيرة من السلطة بدون زيت ونضع عليها الليمون او خل التفاح
2 حبة فاكهة شرط ان تكون اما تفاح او برتقال اوكيوي
كاسة متوسطة الحجم زبادي
واذاجعتي فلكي حرية الاكل من الخس و الخيار
توزعين هذه القائمة على مدار اليوم وكما تحبيين وحسب ظروف عملك
مع ممارسة المشي لمدة 200 الى 120 دقيقة بالاسبوع توزعيها ايضا كماتشائين
مع شرب لتر ونصف من الماء الى لترين توزعيها كما تشائين.
واكيد هيؤدي الى سوء تغذية
انصحك ان تختارى ريجيم يخسس بالكتير 9 او 10 كيلو غرام في الشهر وهتلاقي اكتر من برنامج تخسيس هنا بالموقع ممكن تختاري واحد منهم يناسبك
CHO EL HAL
عليكي بممارسة بعض الرياضة مثل المشي حتى تخسي
أضف تعليقك